Jag håller handutövarna på mitt skrivbord och skenor under det. Men hur ofta använder jag dessa träningsinstrument under en viss vecka? Någonstans mellan "sällan" och "aldrig". Lyckligtvis arbetar jag hemifrån och har en ung, energisk hund och ett litet staket. En av de många saker jag tycker om min hund är hennes insistering på att gå ut flera gånger om dagen för promenader i parken.

Om ditt jobb kräver att du spenderar långa sträckor vid ett skrivbord och du inte har en hund på kontoret för att få dig ut ur stolen ofta, föreslår jag att du ger FitBolt ett försök. Tillgänglig som en webapp, en Windows-skrivbordsapp, eller en webbläsarutvidgning, det ger regelbundna schemalagda raster för korta övningar eller sträckor. FitBolt är gratis, men det krävs att du registrerar dig med en e-postadress. Du kommer också stöta på enstaka annons.

Det finns en betald version av FitBolt. För $ 3 per månad kan du bli av med annonserna samtidigt som du får tips om hälsa, hållning och ergonomi, och närings- och hälsotips - förutom de sträckor och övningar du får med den fria versionen.

Relaterade historier

• Väckarklocka: Gör du dessa fem ergonomiska misstag?
• Fem appar som hjälper dig att följa dina steg på iPhone 5S
• Hur man ställer in en ergonomisk arbetsstation

När du har anmält och installerat FitBolt som tillägg till Chrome eller Firefox, en skrivbordsapp för Windows, eller helt enkelt startar webben, kommer du till FitBolt-instrumentpanelen. Här kan du justera en reglage för frekvensen av dess varningar (det kortaste intervallet är 10 minuter och det längsta är 50 minuter). Du kan också välja att varningen ska komma fram via skrivbordsmeddelande eller chime (eller båda). Du får också ett diagram över dina senaste sju dagar med att använda FitBolt som visar vilka övningar du har gjort och när du gjorde dem.

När du får en varning kan du klicka på den för att se tydligt illustrerade riktningar för träningen. För varje övning räknas det med svårighet och finess, vilket kan hjälpa dig att bestämma om varje övning är rätt för din träningsnivå och kontorsmiljö.

Naturligtvis kan du hoppa över FitBolt och gå ut och köpa en löpbandsbord. Därefter måste goofinessnivån vara hög på alla tredimensionella skrivbord.

(Via Lifehacker)