Hur man bekämpar "foneliness"

Hur många gånger per dag interagerar du med din telefon? Några? Några dussin? Kanske hundra? I vad som förmodligen kommer som en överraskning för ingen, kan för mycket av detta vara dåligt för din hälsa - din mentala hälsa.

Enligt en nyligen genomförd NeuroRegulation-studie är digital missbruk verklig, och smartphones orsakar det i ett växande antal människor. Symtom och beteenden efterliknar dessutom de faktiska missbruk och kan inkludera ökad ensamhet (som studien kallar "foneliness"), ångest och depression.

Även om studien avslutas med några strategier för att bekämpa digital missbruk, ville jag veta mer om problemet och sätt att övervinna det. Så gick jag ut till klinisk rättsmedicinsk psykolog Dr John Huber, ordförande för ideell organisation Mainstream Mental Health. Vi pratade via e-post; här är vad han berättade för mig.

F: Hur skulle du definiera "foneliness"?

Huber: Den okontrollerbara uppmaningen att plocka upp din telefon och kontrollera den, bara om du saknat något.

Hur kan jag uppleva detta fenomen när jag är omgiven av människor?

Huber: Problemet är mycket som stimulanshanteringskondition som först visades av Pavlov och hans hundar genom att ringa en klocka. När vi får en anmälan, en liknande på "Instagram" eller någon annan social media-app, frigör vår hjärna en mycket liten mängd dopamin. Detta är samma neurotransmittor som frigörs när din hjärna matas kokain. Det är beroendeframkallande både mentalt och fysiskt. Faktum är att med bara två timmar skärmtid visar forskning att människor börjar visa beteendemärkningstecken på depression.

Om jag är en tung telefonanvändare, betyder det att jag är beroende av det? Kanske behöver jag bara det för arbete.

Huber: Det moderna livet har gett oss några stora krav på vår tid, och för att fungera mest effektivt använder vi teknik. Tung telefonanvändning är en del av den trenden.

När du inte är på jobbet, befinner du dig själv att kolla din telefon eller inte delta i konversationer med levande människor direkt framför dig? Känner du dig orolig när du inte har din telefon på din person? Finns du själv förlorad i tankar och tänker på vad du kan göra på din telefon? Det här är alla tecken du kan vara mer än en tung användare och kanske bör du söka hjälp.

Spelar nu: Se här: Kan iOS 12 bota din missbruk till din iPhone? (3:59, ... 3:57

Vad är några av de viktigaste symptomen på denna missbruk?

Huber: Känner sig isolerad när du inte har din telefon, även med vänner och familj fysiskt närvarande. Känner dig orolig när du inte har en bra cellanslutning. Du befinner dig själv och undviker mänsklig interaktion genom att använda din mobiltelefon. Dessa är bara toppen av isberget,

Vilka är några bra sätt att minska daglig användning av smartphones?

Huber: Ladda inte telefonen över natten nära ditt sovande område. Genom att ge dig 10 till 30 minuter telefonfria på morgonen ökar du sannolikheten för ökad interaktion med andra människor - och du får en bättre sömn.

När du äter mat, stäng av telefonen. Det visar respekt för de människor du är med och hjälper till att omskola ditt sinne för att prioritera de faktiska människorna runt dig.

Förmodligen viktigast, engagera dig i aktiviteter som kräver att du använder båda händerna under fritiden, helst utanför. Aktiviteter som tennis, basket, fiske, camping, jämn kampsport ger oss tid att rensa vårt sinne och få våra hjärtan att pumpa, vilket alltid är en bra sak.

Mindfulness meditation är väldigt populär just nu, men ironi använder vi meditation apps på våra telefoner. Försvårar detta bara problemet?

Huber: Mindfulness meditation är ett sätt att meditera genom att fokusera på att uppmärksamma. Att använda telefonappar och / eller YouTube-videor för att göra meditation är på många sätt besegra syftet med meditationen.

Telefoner är utformade för att få dig att fokusera på dem, så lär du dig verkligen att meditera eller spelar vi fortfarande bara med din telefon? Om du vill lugna dig och uppnå inre fred är det bästa sättet att göra det inom dig själv, inte med en app.

Att använda sociala medier och appar för att öka vår sociala interaktion kan vara bra för företag och kan hålla dig [kopplad till] samhälle och världen i allmänhet. Dessa interaktioner, men förstärkta av en neurokemisk process, är som att dricka en diet soda: det smakar sött och fyller magen, men det saknar äkta näringsvärde, och i längden kan alltför mycket vara skadligt.