Jag behöver inte berätta för dig att bara att äta pizza, kakor, cheeseburgers och glass gör inte din hälsa eller midja några fördelar.

Forskning visar att kostvanor som är höga i bearbetade kolhydrater och socker påverkar hälsan negativt. Även helt enkelt att äta mer kalorier än du bränner kommer att få dig att lägga på pounds, oavsett vad du äter.

Om du letar efter att äta bättre eller gå ner i vikt, tack och lov finns det gott om produkter som kan hjälpa till. Från fitness- och nutrition-appar till fancy smarta skalor, innehåller denna guide praktiska verktyg att använda. De gör det lättare att tänka på vad du äter, och kan till och med motivera dig att träffa gymmet efter en extravagant måltid för många.

Spelar nu: Se här: Att rikta denna gen kan få kroppen att ignorera fett i ... 2:13

Vet vad du äter

Enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) är en hälsosam diet inte bara vad du äter men också hur mycket du äter.

För att verkligen ta hand om det, rekommenderar NIDDK att hålla en detaljerad logg över ditt matintag, inklusive måltider, snacks, drycker, alkoholhaltiga drycker och efterrätt. Det spelar ingen roll om din post är på papper, i ett kalkylblad eller med en app (mer om det senare).

Vad som är viktigt är att du inte guessar belopp. För högsta noggrannhet väger du vad som händer på din tallrik, i munnen och i slutändan i magen. Du behöver inte spendera mycket pengar för att göra det - vilken kökskala som helst kommer att göra.

Förstora bilden

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Läs även dessa näringsetiketter. Oavsett om du planerar att begränsa kolhydrater, fett eller kalorier, är förpackade matetiketter en praktisk metod för att smälta denna information. Kom bara ihåg att faktor i en etiketts föreslagna serveringsstorlek, och jämför sedan det med vad du egentligen äter. Tänk på att en serveringsstorlek ofta är en bråkdel av en matbehållare. Väg dina portioner på skalan för att dubbelkontrollera din portstorlek.

Räkna kalorier med dessa appar

Att spela in varje bit du konsumerar är inte någons idé om roligt. Så låt en app göra den tunga lyftan för dig.

Både MyFitness Pal (iOS, Android) och Loseit! apps (iOS, Android) erbjuder detaljerade databaser om näringsstatistik på tusentals livsmedel. Allt du behöver göra för att registrera ditt kaloriintag är att leta efter de livsmedel du åt.

Fitnessutrustning som är smart nog för ditt smarta hem 14 Foton

MyFitnessPal och Loseit! ger dig möjlighet att skanna streckkoden för de flesta förpackade livsmedel med din telefon också. Appen kontrollerar sedan detta mot sitt bibliotek för att hitta en matchning. Det kommer också att lägga till data om det är ny info (ingen matchning hittad). Förlora det! går ett steg längre. Du kan knäppa ett foto av mat du ska äta, och appen kommer att försöka identifiera den.

När du är inloggad kommer du att kunna se en näringsrik uppdelning av din måltid. Vanliga näringsämnen inkluderar kalorier, fett, kolhydrater, protein, socker och natrium. Dessa appar har en löpande total av varje. När du spelar in måltider och snacks, visar apparna dina konsumerade näringsämnen, jämfört med ett rekommenderat dagligt krav.

Om siffrorna är oroliga - antingen för låga eller för höga - visar apparna också detta. På så vis vet du när du har fått tillräckligt med salt för dagen eller inte uppfyller din rekommenderade mängd protein.

Förstora bilden

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Tänk på en smartare skala

Kalorispårningsapp är praktiska verktyg, men de lämnar fortfarande utrymme för fel. Om du inte korrekt rapporterar serveringsstorleken för vad du än äter kan du hamna under eller över ditt rekommenderade dagliga kaloriintag.

För mer noggrann matspårning, överväg en ansluten näringsskala.

$ 99 Smart Diet Scale kommer med fyra "delkontrollplattor" som gör att skalan väger en hel måltid på en gång - förutsatt att du delar den i fyra distinkta komponenter. Smart Diet kommer sedan att beräkna kalorier för varje föremål, baserat på vilken typ av mat och hur mycket den väger.

Ett annat alternativ är $ 300 Pepper smart skala. Det är fortfarande en prototyp, men är utformad för att göra mycket mer. Enligt sina skapare kommer Pepper att kunna beräkna upp till 150 olika näringsämnen från ett bibliotek med 8 000 olika ingredienser. Skalan ska fungera med Alexa-röstkommandon också.