Oavsett om du är en erfaren löpare för din tävling eller bara påbörjat på din joggingresa, kan Apple Watch ($ 429 på Walmart) hjälpa dig där.

Om du är van vid att spåra dina körningar i en mobilapp hjälper Watchen till att lätta din belastning. Nike + Run Club, Runkeeper och Strava är bara några av de stora körprogrammen som också finns på Apple Watch, så att du kan lämna din telefon bakom. Men om du inte är knuten till någon tredje part som kör app, har den inbyggda aktivitetsappen på Apple Watch de flesta funktionerna du behöver logga in de här milen och hålla dig motiverad när du kör. Du behöver bara veta hur man hittar dem.

Här är några tips för att göra din Apple Watch en bättre löpande kompis.

Uppdatera din statistik

Första saker först: Se till att Apple Watch vet vem du är. Detta innebär kön, vikt, höjd, ålder - i princip alla indikatorer som klockan behöver för att noggrant mäta avstånd och kalorier som bränns.

Det kan hända att du har ställt upp detta i din Hälsa-app när du först ställer in din Apple Watch, men om du inte har eller om din vikt har förändrats sedan dess, se till att din profil har all rätt information.

Gå till Vakt-appen på din telefon och välj fliken Min vakt längst ner, gå till Hälsa och tryck på Redigera högst upp till höger för att göra ändringarna.

Kalibrera klockan

En annan viktig del av läget "lära känna dig" är att kalibrera klockan till din individuella takt och strida för att få en mer exakt avläsning när du lämnar telefonen bakom eller GPS är inte tillförlitlig.

Om du aldrig har gjort det tidigare, kanske du bara vill börja med en ren skiffer. Gå till fliken Min klocka i Watch-appen på din telefon och klicka på Sekretess och välj Återställ fitnesskalibreringsdata.

För att kalibrera rekommenderar Apple att du tar hand om joggen i ett platt öppet område där du får en bra mottagning. Serie 1-användare kommer att behöva ta med en telefon i denna första loppet. Nästa måste du starta en utomhuskörning eller gå i Workout-appen på Apple Watch och göra det antingen i minst 20 minuter. Om du inte har 20 minuter att spara, kan du också göra detta i 5- eller 10-minuters intervaller, bara vet att du måste nå totalt 20 minuter för att kalibrera noggrant.

När du har loggat in de första 20 minuternas värde kan du dike telefonen och återuppta dina vanliga körvägar. Klockan fortsätter att lära sig om din steg och kalibrera över tiden.

Stram det bandet

När du har nått steg och avstånd ska du se till att du får en korrekt läsning av hjärtfrekvensen. Apple Watch använder pulsen (tillsammans med andra mätvärden) för att beräkna kalorier som bränns, och gadgeten kan användas för att hålla dig i kontroll under träning eller i en tävling. Men hjärtfrekvenssensorn måste vara i direkt kontakt med din hud för att få en korrekt läsning, vilket innebär att du kanske måste dra åt bandet innan du går på en jogg för att se till att Apple Watch håller sig på plats när du svänger din svettiga arm upp och ner. Överdriv inte bara det och skära av cirkulationen till din hand - och kanske lossna det igen när du är klar.

Det är också utformat för att fungera bäst på din handled, så att sensorn på undersidan av din handled (där du normalt tar din puls) är faktiskt kontraproduktiv. Jag bar den på fel sida i månader innan jag slutligen hitta den här, så spara lite tid och lära av mitt misstag. Om du vill få ännu mer exakt med din läsning kan du para det med en extern hjärtfrekvensmätare.

Anpassa dina mätvärden för att lyckas

På utomhuskörningar kan Apple Watch hålla flikar med åtta olika mätvärden, allt från medelhastighet till höjdförstärkning, men det betyder inte att du måste se all den informationen på skärmen medan du kör. Ta reda på de siffror som får dig att pumpas och anpassa sedan ditt träningsgränssnitt från Watch-appen på din telefon.

Bläddra ner till träningsalternativet på fliken Min vakt på din iPhone ($ 930 i Amazon), och när du är inne klickar du på träningsvisning längst upp. Välj sedan alternativet Utomhus (eller Inomhus), klicka på Redigera längst upp till höger och lägg till, radera eller omorganisera som du passar. Du kan endast visa fem mätvärden åt gången.

Uppsatta mål

Du kan också ställa in mål före varje lopp från Workout-appen på Apple Watch. Klicka på de tre prickarna bredvid typen av kör du väljer och ställ dina mål utifrån avstånd, kalorier eller tid.

Aktivera automatisk paus

Denna funktion är nödvändig för överlevande stadskörningar utan att behöva justera din klocka vid varje stoplight. Du kan aktivera automatisk paus från Watch-appen från din telefon eller direkt på Apple Watch-enheten, så välj dig.

På klockan går du till Inställningar / Allmänt / Träning och växlar automatiskt paus. Om du är på appen Watch på iPhone, välj fliken Min klocka, träning och växla automatiskt. Detta fungerar för utomhusbana och på en löpband, så att stoplight stall eller vattenbrytning inte kommer att sänka din tid och takt under en körning.

Maximera batteriets livslängd

Som du säkert har lärt dig på det hårda sättet är körningarna inte bra på batterilivslängden. Och om du är en nattjogger som jag kan du hitta dig själv på tomgång. Eller ännu värre, batteriet kan dö innan du avslutar din körning - vilket innebär att körningen inte kommer att dyka upp i din aktivitetslogg!

Om du kör farligt lågt på juice, försök att aktivera energisparläge innan du börjar. Det här är annorlunda än Power Reserve-alternativet du får när du är upp till 10 procent, vilket i grunden slår av alla andra funktioner än tid. Energisparläge är ett förebyggande steg som hjälper till att förlänga batteriets livslängd samtidigt som de flesta av de grundläggande spårningsfunktionerna kvarstår.

För att aktivera energisparläget från Apple Watch, gå till Inställningar / Allmänt / Träning och vrid alternativet Energisparläge. Du kan också göra det från Watch-appen på din iPhone och avaktivera när du har slutfört din körning.

Du kan se en liten variation i kalorier som bränns eftersom det här läget också stänger av pulsmätaren, men det borde fortfarande ge dig en korrekt läsning av din körning.

WatchOS 5 kommer att ge ännu fler körfunktioner

Löpare får också en ny uppsättning verktyg i WatchOS 5 för att återuppliva träningen. Uppdateringen förväntas rulla ut i september kommer att lägga till kadens (steg per minut) och rullande miltempo (hur snabbt du körde den föregående milen) till listan över mätvärden för att spåra på en körning. Det kommer även att medföra anpassade taktmeddelanden (via haptisk feedback) när du faller under eller stiger över din målhastighet. Här är några andra bra träningsfunktioner som du kanske vill förhandsgranska medan du väntar på den officiella WatchOS 5-uppdateringen.

Först publicerad 27 juli 2018 och har sedan uppdaterats.

Apple: Se vad som händer med tech giant som det läser nya iPhones och mer.

CNET Magazine: Kolla in ett urval av berättelserna i CNETs tidningsutgåva.