Låt oss säga att du somnade i går kväll klockan 11 och vaknade klockan 7 och fick 8 timmar av det som verkar som en bra vila. Så varför är du fortfarande trött på morgonen?

Det är förmodligen för att du inte får tillräckligt djup sömn för att verkligen återställa din kropp och sinne. Men i stället för att gissa hur många timmar du får eller undrar om du slängde och vände hela natten, kan du få hårda data genom att spåra din sömn.

Låt oss utforska de många sätten du kan göra det.

Läs mer: Bevisat sätt att få bättre sömn ikväll.

Spelar nu: Se här: 7 sätt smart home-enheter kan hjälpa dig att sova bättre 3:16

Använd din telefon

Medan det är en bra idé att lämna tekniken ur sovrummet, om du är som de flesta, tar din telefon ut på sängbordet medan du sover. Det har troligtvis också ersatt din väckarklocka.

Om du redan sover med din telefon, gör den till att fungera för dig genom att spåra din sömn.

Sova apps

Det finns flera appar som använder mobilens accelerometer eller sonarvågor som släppts från telefonen för att upptäcka rörelse. Allt du behöver göra är att placera din telefon på madrassen bredvid dig.

Varje morgon kan du se hur länge du sov och hur mycket du rörde dig medan du sov, vilket kan indikera att du inte får tillräckligt med återställande djup sömn.

Våra favoritprogram för sömnspårning är SleepScore (Android och iOS), Sova-cykel (Android och iOS) och Sömntid (Android och iOS).

iPhone

IPhone (och andra iOS-enheter) använder ett annat sätt att mäta din sömn.

I appen Klocka kan du använda sängfunktionen för att ställa in sänggåendet och vakna tiden. När du har ställt in kommer din telefon att varna dig när det är dags att gå och lägga dig för att få den mängd sömn du vill ha.

Med den här funktionen aktiverad uppmärksammar din telefon när du slutar använda den på natten och när du når det på morgonen för att approximera antalet timmar som du sovit. Du kan se den data i avsnittet Sleep Analysis i Health app.

Även om appar är ett bra sätt att komma igång med sömnspårning, är de inte en perfekt lösning. De kan motverkas av madrassrörelse (om du sover med en partner), kan telefonen falla av sängen, och de kan också orsaka att telefonen överhettas om den ligger under lakan och filtar.

Fitness trackers

För att få en bättre uppfattning om hur bra du sover - hur länge du är i REM cykelsömn eller om du rör dig mycket medan du snoozing - kan du använda en träningspass.

Många av dessa enheter är redan utrustade för att spåra sömn. Flera Fitbit-modeller, Apple Watch, Motiv Ring och andra spårar sömn effektivitet genom att mäta dina rörelser över hela natten.

Tänk på att eftersom dessa enheter inte är speciellt konstruerade för sömn, är det en bra idé att dubbelkontrollera deras noggrannhet. Till exempel, enligt en studie 2012 (och en ny rättegång) överskattar Fitbits aktigraph sömn med 67 minuter, vilket är ganska signifikant.

För att din fitnessspårare inte över- eller underskattar hur länge du var ute, använd en app för att vara säker, eller den goda gammaldags metod att komma ihåg när du gick och lägger dig.

Smarta sängar och sensorer

Om du är seriös om att spåra din sömn, prova en smart madrass eller dedikerad sömnsensor, t.ex. iFit Sleep HR eller Eight Sleep Tracker.

Sensorerna passar under eller över din befintliga madrass för att spåra rörelse, plus hjärt- och respirationshastigheter. De använder den informationen för att berätta hur länge det tar dig att somna och hur länge du spenderade i varje sömncykel hela natten.

Smarta madrasser gör samma saker, men inkluderar ofta värme- och kyllägen och andra premiumfunktioner.

Snarare än att ha en träningspassagerare med dubbla funktioner, är den största fördelen med en dedikerad sömnspårare noggrannhet. Den sekundära förmånen behöver inte bära en handledsband i sömnen eller oroa dig för att den dör hela natten.

Kompilera data

Att samla all denna sömndata är endast användbar om du faktiskt använder den. Efter flera nätter att spåra din sömn slutar du med information om hur mycket "djup" vs. "lätt" sover du får, hur ofta du rör dig eller vaknar, tiden som spenderas i varje sömncykel eller - i några fall - hur mycket du snarkar.

Tyvärr ger de flesta sömnapps och fitnessspårare inte dig mycket råd om hur man gör ändringar i dina sömnsvanor baserat på den data.

Här är några orsaker till vanliga sömnproblem:

Om du inte slår antalet timmar du behöver: Det är dags att justera din sängtid eller vakna upp.

Om du sover, men inte får mycket djup sömn: Det kan betyda att ditt sovrum är för varmt eller kallt, eller att du behöver skära på koffein eller alkohol. Du kan också ha underliggande sömnförhållanden, som sömnapné eller sömnlöshet, att du ska få checkas ut av en läkare.

Om du vaknar mycket på natten eller kasta och vända: Det kan innebära att du sover för varmt, att koffein eller alkohol stör din sömn eller om du har stress.

Appar och sensorer kan hjälpa dig att förstå vad som händer när du sover, men de är inte ställda för att gå till doktorn. Om du vaknar hela tiden eller har problem med att hålla dig vaken under dagen är det värt att checka ut för några underliggande problem.

Nu när du vet hur du spårar din sömn, är det här sättet att ditt smarta hem kan hjälpa dig att sova bättre.

Läs också hur inte alla sömntekniker faktiskt hjälper.