Är varje morgon en kamp för att vakna? Blar larm inte fungerar? Du kanske kan hacka din hjärna till att vakna vid rätt tidpunkt genom att ändra stimuli runt dig.

På vilket sätt? Med zeitgebers, eller sociala och miljömässiga signaler som påverkar våra naturliga interna klockor. Dessa inkluderar ljus exponering, när vi äter mat och motion.

Den första är verkligen viktig när det gäller att sova och vakna upp. Om du skapar rätt ljusförhållanden kan du väcka väldigt lättare och mycket roligare än ett larm.

Läs mer: 12 bevisade sätt att sova bättre ikväll .

Varför vakna upp till ljus är bättre

Spelar nu: Se här: 7 sätt smart home-enheter kan hjälpa dig att sova bättre 3:16

Om du är en sen stigare, kontrollerar mängden naturligt ljus du utsätts för omedelbart efter att du vaknat, och hela dagen kan hjälpa dig att vakna tidigare.

Detta beror på att dina ögon har lätta receptorer som mäter ljusets ljusstyrka runt dig och berättar för din hjärna, "Hej, det är dagtid", om det är ljus runt dig eller "Det är natt, gå och lägg dig", om du är i mörkt ett tag.

När du vaknar till ett larm i ett mörkt rum är din hjärna fortfarande i "sömn" -läge. Men om du öppnar gardinerna omedelbart och låt solljuset gå in, kommer din hjärna att acceptera det faktum att det är dags att vara vaken. Om belysningen gradvis blir ljusare, som under en soluppgång, är våra kroppar ännu mer mottagliga och du kommer att känna dig mycket mer uppdaterad.

Det blir svårt som årstiderna ändras, när vi är mer benägna att vakna innan solen går upp. Lyckligtvis finns det sätt att fake det och fortfarande vakna känna sig uppdaterad.

Hur får du bättre sömn i 2018 20 Foton

Hur man vaknar upp till ljuset

Om du måste vakna före solen finns det några enkla sätt att lägga till naturligt ljus i din vakna rutin för att få dig att gå. Slå bara på ett ljus, eller hur? Tja, det måste vara ett visst slags ljus.

Att lägga naturligt dagsljus i din rutin kan vara en viktig signal för din hjärna att vakna, men mest inomhusbelysning är mycket dimmerare än naturlig belysning. Det förvirrar våra kroppar. Dagsljuslökar mimic naturligt ljus för att lura din hjärna, och många olika enheter använder denna teknik.

Tänk på att få en sovmask som du kan schemalägga för att bli gradvis ljusare när din vakna tid stängs in, som Sound Oasis Illumy.

Du kan också köpa lampor eller nattljus, som Philips Wake-Up Light Alarm Clock eller hOmeLabs Sunrise Alarm Clock, som har en soluppgång simulering som mimar den uppgående solen för att vakna dig mer naturligt.

Om du är mer av DIY-typen, kan du också köpa en smart lampa, som Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx eller WeMo, som du kan ansluta till din telefon eller fitnessspårare för att skapa ett soluppgångslarm. Taylor Martin har full steg förbi här.

Ljusterapi: Hur ljusa ljus kan få dig att sova bättre och bekämpa säsongsdepression.

Undrar hur bra du sov i natt? Fråga bara Alexa: Dessa smarta madrasser och tillbehör jobbar nu med Amazon Alexa.