Fem surefire sätt att minska datorns ögonsträckor

Om du spenderar timmar per dag framför en datorskärm (som jag) och har upplevt något i linje med: ögonbränna, nacksår, synoskärpa eller huvudklingande, kan du ha ett vanligt problem som kallas ögonsträckning.

I medicinska termer kallas det Computer Vision Syndrome, och det kommer från en kombination av din bildskärmens ljusa bakgrundsbelysning, bländning och stirrar på en skärm under längre perioder.

Snabba lösningar som ibuprofen och ögonövningar kommer vanligtvis att lindra ögonsträckan, men i mitt försök att lösa detta problem gick jag för en förebyggande strategi.

Efter att ha hört tillförlitliga källor som Mayo Clinic fann jag att följande fem tips var de mest effektiva för att förebygga min datorvisionssyndrom.

Spelar nu: Se här: Minska datorrelaterad ögonsträckning 2:57

1. Justera bildskärmens position

En enkel tweak till din bildskärmsinstallation kan gå långt för att lösa ögonsträckan. För optimal komfort ska din skärm vara 20-30 tum från ögonen. Dessutom ska överst på skärmen vara på ögonhöjd, eftersom du borde titta ner på ditt arbete, inte uppåt.

Om du behöver höja din bildskärm, överväg att använda risers eller till och med en stack av gamla inbundna böcker.

2. Tweak belysningen

En kontorsinställning med för mycket konstgjord eller naturlig ljus kan skapa bildskärm som snabbt döljer ögonen. Så, om du kan, stäng av några hårda lysrör och placera din dator så att något naturligt ljus kommer in på vardera sidan av din bildskärm. Ljus bör aldrig styras bakom eller framför skärmen.

Använd istället golv- eller skrivbordslampor och placera dem på vardera sidan av din bildskärm så att de ger indirekt belysning.

3. Använd 20-20-20-regeln

Var 20: e minut, hitta ett föremål ca 20 meter bort och stirra på det i 20 sekunder. Det här tricket från labnol.org är avsett att utöva dina ögon och ge dem en paus från din bildskärmens ljusa bakgrundsbelysning.

Om du behöver, automatisera påminnelser för dessa raster med program som BreakTaker for Windows eller Time Out for Mac.

4.Try Gunnars glasögon

Konstgjort ljus kombinerat med naturligt ljus och skärmens bakgrundsbelysning sätter oundviklig stress på ögonen. En lösning att överväga är Gunnar-glasögon.

Dessa specialglasögon, som huvudsakligen riktar sig till spelare, är tonade gula för att kompensera det coola blå ljuset som bildskärmen producerar. De erbjuder också liten förstoring, vilket gör det lättare att läsa text (även för dem som normalt inte bär glasögon.)

De sätter dig tillbaka om $ 80, men från min erfarenhet gör de en stor skillnad. Glasögonen finns i flera stilar och anpassade receptmodeller.

5. Använd en inställning som är lätt på ögonen

När dina arbetsmaterial och verktyg sprids ut i olika delar av ditt skrivbord, tvingar du dina ögon att ständigt justera för sina olika avstånd. Lös det här genom att placera tangentbordet direkt framför din bildskärm och dina läsningsmaterial som gränsar till det med hjälp av en kopieringshållare.

Relaterade tips och tricks

  • Påminn dig om att ta raster med BreakTaker
  • Övningar för att lindra ryggont
  • Top fitness gadgets, jämfört
 

Lämna Din Kommentar