Är du alltid trött? Uppvaknar du dig utmattad? Tyvärr är du inte ensam.
CDC uppskattar att mer än en tredjedel av amerikanska vuxna inte får tillräckligt med sömn - endast i genomsnitt ca 7 timmar varje natt. Vi lärde oss av våra läsare i en undersökning som vi genomförde om sömn att 60% av de svarande försöker bättre förstå deras sömnsvanor.
Kanske är anledningen till att du känner dig trött på att du håller dig för sent för att titta på Netflix, eller bläddra genom Instagram i sängen tills de dåliga timmarna (skyldiga). Forskare tror redan att tech är att skruva upp våra sömnmönster.
Så hur kan vi fixa vår sömn? Visas teknik kan också skapa ideala sovförhållanden så att du kan vila bättre. Här är hur.
Dim ljus vid skymningen
En av de största synderna av din sömnbrist är det blå ljuset som utsänds av skärmarna du ständigt stirrar på - din telefon, dator, surfplatta eller till och med TV. Det här blåa ljuset trickar din hjärna till att tro att det fortfarande är dags, vilket över tiden oundvikligen påverkar din cirkadianrytm.
Planering av blåa ljusfilter - som Night Shift eller f.lux - för att sparka in på din lokala solnedgångstid kan hjälpa dig genom att minska mängden blått ljus som dina ögon ser efter solnedgången.
Om du har smarta glödlampor i ditt hus kan du göra detsamma. Efter solnedgången, försök att minimera tiden du stirrar på enhetsskärmarna, men dämpa också lamporna och lamporna och byta dem från hårdvitt till en mycket varmare ton.
Spela ljudspel för att ge dina ögon en vila
Oavsett om det är bingeing YouTube-videor eller spelar spel tittar vi ofta på våra telefoner, surfplattor och tv-apparater för kvällsunderhållning. Försök att ge dina ögon en vila.
Istället för att använda din telefon, använd din smarta högtalare för att lyssna på en ljudbok eller podcast. Du kan även spela spel med dina Alexa-aktiverade eller Google Home-högtalare, till exempel välja-egna-äventyrsberättelser, trivia eller till och med blackjack.
Vitt brus
När du är klar och redo att dö av, försök använda din smarta högtalare som en brusapparat. Google Home och Alexa-högtalare kan spela alla slags natur, stad eller andra avkopplande ljud. Säg bara något, "Spela åskväderljud."
Du kan även följa upp det med ett sova timer kommando. Säg, "Alexa, sluta om 20 minuter" eller "OK, Google, sluta på 45 minuter."
Lämna din telefon ur sovrummet
Många av oss räknar nu med telefoner på sängen för att vakna upp oss på morgonen, kolla alla de dagliga meddelandena och så mycket mer. Om du kompletterar din kvällsunderhållning med ljudböcker eller spel från en smart högtalare kan du också ta det ett steg längre.
Försök använda din smarta högtalare som din väckarklocka och för din morgonrutin. Bättre än, vakna till ljus i stället för ett brusalarm.
Om du gör det kan du också lämna din telefon ur sovrummet helt och hållet, vilket kommer att hålla dig från att bläddra på Twitter tills du slår av (en timme eller senare senare än du skulle ha) eller vakna och kontrollera de sena kvällsanmälningarna.
Smarta högtalare har kommit långt och hanterar larm med lätthet. Du kan vakna till din favoritsång eller spellista eller, om det är din sak, vakna upp till vädret och nyheterna efter eget val.
Spåra din sömn
Du får kanske tillräckligt med sömn, men sömnen kanske inte är kvalitetskväll. Lyckligtvis är det idag ingen brist på sätt att spåra det.
Förutom räkningssteg spårar även slitstarka fitnessband som Fitbit Versa och Garmin Vivomove HR din sömn. Bara bära det till sängs och det kommer att spåra dig genom natten för att berätta hur mycket djup sömn du faktiskt fick, hur många gånger du var vaken och hur länge du var rastlös.
Om du inte vill ha något till sängs arbetar sensorer som iFit Sleep HR och Eight Sleep Tracker med din befintliga säng och berättar hur du sov. Det finns även allt-i-ett smarta madrasser som kan spåra din sömns kvalitet.
Byt automatiskt termostaten
Det kan vara svårt att somna om du är för varm eller för kall. Faktum är att den bästa sömnen händer i ett rum som är ca 60-67 grader Fahrenheit. Med din smarta termostat kan du ställa in ett schema för att börja värma eller kyla strax före sänggåendet.
Koppla ihop det här med att dämpa lamporna och du vet när det är dags att gå och lägg dig och du behöver inte oroa dig för att känna dig obekväm när du äntligen lägger dig ner.
Vakna upp naturligt
Ett av de snabbaste sätten att förstöra en bra sömnsession är att drabbas av en djup sömn av ett högt, irriterande larm.
Försök istället att byta till ett lugnt larm och para det med en smart lampa nära din säng. När det är dags att vakna, kan du sakta tända ljuset när alarmljudet stiger.
Undvik att sova in för att "komma ikapp" i sömn
Efter några nätter av att stanna upp sent för att få lite extra arbete gjort eller studera för den kommande tentamen, är det lätt att känna sig bakom sömnen. Men frasen "bakom i sömnen" är en missnöje.
Sömn skuld, vad Scientific American beskriver som "skillnaden mellan mängden sömn du borde satsa på och det belopp du faktiskt får" existerar. Men att sova till middag nästa dag eller under helgen kommer inte att hjälpa dig att bli fast. Det kan faktiskt göra saken värre.
Att sova i timmar förbi när du normalt vaknar kan lätt och snabbt få dig att fånga dig i ett riktigt obskilt sömnmönster som kan vara svårt att bryta.
Det bästa sättet att utrota din sömnskuld är att sova en extra timme eller två varje dag tills du känner dig upptagen . Med andra ord, tvinga dig att gå och lägga dig en timme tidigare varje natt i en vecka eller vakna bara lite senare.
Håll dig till din naturliga cirkadiska rytm
För att ytterligare den punkten har din kropp en naturlig cirkadisk rytm som är löst baserat på dagsljuset. Du vaknar förmodligen inom en timme eller två av solen som stiger och börjar bli sömnig när den sätter.
Med detta sagt kan konstgjort ljus från skärmar (och till och med omkostnader) i ditt hem påverka detta. Det är därför som det inte rekommenderas att titta på tv innan du ska gå och lägga dig (ja, säkert) eller varför du inte borde spela på din telefon i sängen.
Att kämpa mot din naturliga rytmiska rytm eller oavsiktligt ändra den med din dator eller telefon kan på allvar drabba kvaliteten på sömnen du får. Det kan också vara frustrerande att ligga i sängen klockan 2:00 och inte känna sig trött ... alls.
Om du känner att din cirkadiska rytm behöver en fix, överväga att spendera en längre helg i skogen. Tekniken detox och mestadels naturligt ljus hjälper dig att kursen korrigeras.
Klipp tillbaka på kaffe
Medan du kanske behöver en ökning för att hjälpa dig att driva genom mitten av eftermiddagsnedgången för att göra det genom din arbetsdag, kanske du vill avstå från en annan kopp kaffe.
Effekten av koffein skiljer sig från person till person - det kan inte bara hålla dig sent på kvällen, det kan också påverka sömnkvaliteten du får. Det kan stanna i ditt blod i upp till åtta timmar, så att dricka en kopp efter lunch kan göra mer skada än bra.
Även om det inte alltid är möjligt, kan en 10 till 20 minuters sömn ha liknande effekter för att döpa en kopp kaffe.
Läs mer: Kaffe mot kallt brygga mot espresso: Vilket har mest koffein?
Ta in en luftrenare eller luftfuktare
Väcker du dig med torr mun, knäckta läppar eller näsblod? Fuktigheten i ditt hem kan vara för låg. En luftfuktare hjälper till att lägga till vattenånga i luften, vilket inte bara kan göra omgivnings temperaturen i rummet kännare svalare, utan också hjälpa till att bekämpa din torra hud och bihålor.
På samma sätt, om dammhalten i ditt hus är högt (speciellt om du har husdjur) kan det leda till att du snorar när du normalt inte eller inte har konstant nysning. Båda dessa kan vara problem när du försöker få en god natts sömn.
Om du ser en överflöd av dammuppsamling i hörnen (snabbare än det borde), kan det vara dags att överväga en luftrenare.
Få de rätta arken
Om temperaturen i ditt hem är bekväm men du fortsätter att vakna upp i svett, är AC inte troligen skyldig. Det kan vara dina lakan.
Syntetplåtar tenderar att fälla upp värme. Försök att hålla fast med en bomullsbaserad uppsättning lakan eller titta på fuktgivande lakan för att hålla dig kall under natten.
Medan du är på det, uppgradera dina kuddar också. Rätt kudde kan betyda bättre vila, så länge du får rätt kudde för hur du sover.
Fortfarande trött? Vi har ännu fler sömn tips!
Spårar du inte sömnen? Det är officiellt: du saknar dig
Lämna Din Kommentar