Du vet säkert att överdriven exponering för elektroniska skärmar före sängen kan störa din sömn.

Därför introducerade Apple Night Shift tillbaka i IOS 9.3 och lade sedan till Macs i 2017. Inställningen syftar till att minimera de negativa effekterna av det blå ljuset som sänds ut av telefonen, surfplattan och datorn.

Men enligt en ny Light Research Center-studie om effektiviteten hos Night Shift kan din sömn fortfarande vara i fara.

Tillgänglig genom att knacka på Inställningar> Skärm och ljusstyrka> Nattskift, läget låter dig "ändra färgerna på din skärm till det varmare slutet av färgspektrumet efter mörker." Den "varmare" skärmen, desto mindre blå ljus sänder den. Ju mindre blå ljus det emitterar desto bättre kommer du att sova - teoretiskt.

Forskare rekryterade 12 unga vuxna att visa iPads ($ 289 på Amazon Marketplace) mellan 11 och 1 på fyra separata nätter under fyra olika förhållanden. Studien tittade på mängden av melatoninundertryckning som härrör från tre olika iPad-inställningar: Nattskift inaktiverat, Nattskift inställt på Mindre varning och Nattskift inställt på Mer varmt. (Melatonin är det naturligt producerade hormon som kroppen släpper ut för att hjälpa dig att sova.)

Även om alla tre villkor "undertryckt" signifikant melatonin undertryckte Night Shift det något mindre. Men studien fann "ingen signifikant skillnad" mellan effektiviteten hos de två Night Shift-inställningarna. (På presstid hade Apple ännu inte svarat på vår begäran om kommentarer till studien.)

Den stora takeaway: Det är inte bara ljusspektrum som kan påverka din sömn. det är skärmens ljusstyrka också.

Därför rekommenderade LRC-forskare att hålla ljusstyrkan låg, vilket begränsar användningen av personliga elektroniska enheter till en timmes session och "undviker exponeringar som börjar minst två timmar före sänggåendet."

Även om dina melatoninnivåer inte undertrycks på natten kan dina skärmar vara "varnar för hjärnan och kan därför störa sömnen".

Med andra ord sätta ner telefonen / tabletten / bärbar dator och somna i en bra bok så som naturen är avsedd.