Nu mer än någonsin kan vi kvantifiera exakt hur bra eller dåliga våra sömnmönster är. Smarta sängar, sömnspårare och slitbanor av alla slag hjälper oss att spåra vår sömn.

Varje morgon kan du granska din hjärtfrekvens, andningsfrekvens och sömngrafer med information om hur mycket ljus, djup och REM-sömn du hade natten innan.

Men all den informationen är bara meningsfull om du vet vad du syftar till och vad det betyder. Så här kan du avkoda dina sömncykler så att du kan få ut det mesta av ditt ögonblick.

Läs mer: 12 beprövade tips för att få bättre sömn ikväll

Vad är sömncykler?

Människor sover i cykler. Det mest kända är REM, vilket står för snabb ögonrörelse, eftersom dina ögon rör sig snabbt under detta sömnsteg. Generellt delar forskare och forskare cyklerna i två stora kategorier: icke-REM och REM-sömn . Jag kommer att bryta ner icke-REM-sömn i två ytterligare kategorier som ofta används av sömnspårare.

Lätt sömn

Lätt sömn är början på din sömncykel och kroppens sätt att linda sig ner. Andning, hjärtfrekvens och muskelförändringar förbereder din kropp för den djupare sömnen att komma.

Lätt sömn är uppdelad i steg 1 och 2. Det första steget är helt enkelt övergången från vaken till sömn och utgör mindre än 3 procent av dina nattliga sömncykler.

Steg 2 är där lätt sömn blir till jobbet. Helt sovande, din hjärnaktivitet saktar men innehåller utbrott av elektrisk aktivitet. Neurovetenskaplig forskning tyder på att dessa spår av elektrisk aktivitet är en viktig del av din hjärnans process att överföra information från kort till långsiktigt minne. Därför håller många forskare med om att sova efter att ha läst eller lära sig nytt material hjälper dig att behålla informationen i högre grad.

De flesta människor spenderar mer tid i steg 2 under långa sömnperioder än något annat stadium, och det är bra eftersom det är en så viktig del av hjärnhälsan och emotionell behandling.

Spelar nu: Se här: 7 sätt smart home-enheter kan hjälpa dig att sova bättre 3:16

Djup sömn

Djup sömn är ofta förvirrad med REM-sömn, men de två är faktiskt väldigt olika. Djup sömn är den del av din sömncykel där din kropp återhämtar sig från dagen. Din kropp utsöndrar tillväxthormoner i samband med cellulär reparation och ombyggnad.

När du får tillräckligt djup sömn, vaknar du och känner dig uppdaterad. Utan nog kommer du att känna dig trött även om du har en hel natts sömn.

Vanligtvis ser du djup sömn på dina sömnspårningsenheter under den första halvan av din natt. Det händer i relativt långa segment, medan ditt hjärtslag och andas långsamt till sina lägsta nivåer.

Det här är också sömnsteget där det är svårast att väcka dig. Djup sömn är lika viktig, om inte viktigare än REM-sömn när det gäller fysisk vila, så håll koll på detta stadium om du spårar dina sömnmönster.

REM-sömn

Kanske den mest kända av sömncyklerna är REM-sömn intressant och nästan sci-fi. De flesta människor upplever REM-sömn runt 90 minuter efter att ha sovit.

REM-sömn går ännu djupare till hjärnåtervinning, drömmer och behandlar minnen och känslor. Detta är sömnstadiet där dina ögon rör sig snabbt. Om du någonsin fångat din hund eller katt i ett REM-stadium, kommer du att känna igen darting eyes.

Din hjärnvågor i REM-sömn är närmare vakenhet än djup sömn, och din andning blir oregelbunden och snabbare. Blodtrycket och hjärtfrekvensen ökar också till nära vakna nivåer i REM-sömn.

Det är inte förvånande att med så mycket nära vakenhet är detta stadium när det mesta av din drömning inträffar.

Roligt faktum: I REM-sömn är dina arm- och benmuskler tillfälligt förlamade av två kemikalier i din hjärna som hindrar dig från att fysiskt sköta dina drömmar och stansa din partner i ansiktet istället för den främmande dåliga killen.

Varför det spelar roll

Visst kan du göra precis som hundratals generationer av människor före oss gjorde och bara somna utan sömnspårare och lita på moder naturen. Faktum är att jag uppmuntrar dig att göra det, speciellt om stora mängder data om din kropp inte lindrar ditt sinne.

Om du är intresserad av sömndata, förstå och korrelera hur du känner med hur bra du går igenom sömnstadiet kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om din sovrumsmiljö eller schema. Lär dig hur du spårar ditt sömnschema här.

Dessa sömnprylar är väldigare än att räkna får 16 Foton

Fyra smarta smarta sängar för bättre sömn

Hur sätter du din Apple Watch i en sömnspårare