I januari fylls löpband och elliptikar med ivriga gym-goers. Liksom urverk, återvänder gymnastiken efter ett par veckor till sitt normala isolationsläge.

Upplösningar är svåra att hålla och leva en hälsosam livsstil kan vara ännu svårare. Med kraven på jobbet, vård av en familj och andra hinder vi möts är det bara för mycket besvär för de flesta att räkna kalorier, göra hälsosamma matval och gå till gymmet ett par gånger i veckan.

Lyckligtvis gör tech det enklare än någonsin att hålla fast vid dina fitnessmål. Från målspecifika appar till bärbara enheter är här några av de bästa verktygen för att hjälpa dig att förlora väga och behålla en hälsosam livsstil:

De bästa fitnessapplikationerna

Det finns många (och jag menar många) appar för iOS och Android som gör en telefon eller surfplatta till en personlig tränare som kan hjälpa dig att kasta de extra punden.

Men först, låt oss prata mat. Det finns ett gammalt ordspråk: Perfekt abs görs inte i gymmet, men är lagade i köket. Lyftvikt och kardio är viktiga för att upprätthålla en hälsosam livsstil, men att äta rätt är lika, om inte mer, fördelaktigt att träna.

Kalori-spårningsprogram

Det finns hundratals matspårningsappar där ute, men en av mina favoriter är MyFitnessPal, en app som förenklar processen att räkna kalorier. MyFitnessPal är gratis och tillgänglig på iOS, Android och till och med Windows Phone.

Du börjar med att berätta om din vikt, målvikt, kön, höjd, födelsedatum och daglig aktivitetsnivå. Då kommer appen att beräkna hur många kalorier du ska äta varje dag.

Nu är det dags att sätta i arbetet och logga in dina måltider. Mat kan matas in manuellt, väljas från en användargenererad katalog på mer än fem miljoner objekt eller skannas även med din smartphones kamera. Du kan även ställa in påminnelser för att du aldrig missar att logga in en måltid. Appen kan också ansluta till många populära fitness trackers från Fitbit, Garmin, Withings och andra.

MyFitnessPal är bara en av de många kalori-spårningsapplikationer som finns tillgängliga för mobila enheter. Jag har använt appen i flera år och är van vid gränssnittet, vilket är anledningen till att jag rekommenderar det. En av mina kollegor har varit en lojal förlora det! användare i flera år. Den fria versionen för båda programmen erbjuder liknande funktioner, även om Lose It innehåller en cool funktion som kan analysera ett foto och automatiskt logga in måltiden.

Kör-spårningsprogram

Om du går är ditt go-to-val för träning, det är viktigt att hålla reda på dina träningspass. De kan hålla dig motiverad, följa dina framsteg och till och med erbjuda vägledning.

Appar som Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun och Runtastic kan vara till hjälp för löpare med många års erfarenhet och nykomlingar. Alla dessa appar använder GPS-enheten i telefonen för att spåra din takt, avstånd, förfluten tid och bränna kalorier. De kan också ge dig vokaluppdateringar om din takt och hastighet när du når ett visst avstånd.

Här är några appar och deras unika egenskaper:

• RunKeeper låter dig ställa in träningspåminnelser.
• Runtastic har en "Story Mode" -funktion för att göra körningarna mer underhållande.
• Nike + Run Club är värd många utmaningar som sätter dig i huvudet (nästan) mot andra medlemmar i appens växande samhälle.

Strava är min personliga favorit eftersom det inte bara är en träningsapp, utan också ett slags socialt nätverk för idrottare. Du kan följa andra, posta bilder och gillar och kommentera träningspass. Appen låter dig också konkurrera med vänner och främlingar. Strava låter dig importera data från nästan alla andra plattformar och enheter, inklusive Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike och andra.

Nike + Run Club finns gratis på Android och iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic och MapMyRun finns i gratis och betalda versioner; alla fyra erbjuder också månatliga / årliga prenumerationer för premiumfunktioner.

Guidade träningspass för icke-löpare

Du behöver inte anmäla dig till ett gym för att komma i form. Det finns dussintals appar som erbjuder guidad träning och coaching. Den bästa delen? Många av dessa appar är gratis.

Nike + Training Club-appen är en av mina favoriter. Det erbjuder mer än 100 gratis guidade träningsvideor för nybörjare hela vägen upp till erfarna veterinärer. Appen erbjuder också fyra veckors träningsprogram på olika fitnessnivåer för att bli mager, mer tonad eller starkare. Nike Training Club finns gratis på Android och iOS.

Ett annat alternativ är Fitstar, en gratis och betalad träningsplattform som ägs av Fitbit som erbjuder guidade träningspass och anpassade träningsplaner. Appen har nyligen uppdaterats för att inkludera hundratals nya träningsvideor och integration med Fitbit-trackers.

Du kan göra grunderna gratis, men ett premium Fitstar-medlemskap, som ger dig tillgång till obegränsad personlig träning, prissätts till $ 8 i månaden eller $ 40 per år.

Spel som passar dig

Vilket bättre sätt att hålla sig i form än att spela ett spel? Appar som Zombies, Run! och Fitocracy erbjuder ett roligt och underhållande sätt att vara aktiv. Zombierna, kör! app är en av de mest intressanta fitnessapplikationerna som finns tillgängliga idag. Inte bara får du veta en historia medan du kör, du lever det.

Appen ger dig "uppdrag" för att slutföra som din körning, som att hämta varor (falska varor, förstås). Ditt uppdrag äger rum i en post-apokalyptisk värld, vilket innebär att du ibland hörs och jagas av zombies, och spelet slutar inte när du har tränat. De virtuella förnödenheterna du hämtade på din körning kan användas för att stärka din bas och samhälle för att överleva horderna av zombier.

Zombies, kör! Finns gratis på Android och iOS med ytterligare inköp i app.

En annan app som du kanske vill kolla är Fitocracy, en MMORPG-inspirerad fitness spelapp och socialt nätverk. Varje gång du loggar ett träningspass, tjänar du poäng som hjälper dig att stiga upp. Tanken liknar ett spel som World of Warcraft, men snarare än att kontrollera en ork eller en elf, är du karaktären.

Företagets databas förklarar också hur man gör många olika träningspass. Detta inkluderar enkla träningsdrag som en plank eller dra upp till mer komplicerade sådana som ett styvt benlift. Dessa videoklipp är särskilt användbara om du är en första gången gym-goer. Du kan använda Fitocracy på webben och med de gratis Android- och IOS-appar.

Fitness trackers

Det finns bokstavligen hundratals wearables där ute som hjälper till att få jobbet att spåra din träning.

Aktivitetsspårare

Aktivitetsspårare blir smartare, mer exakta, lättare att använda och (åtminstone i vissa fall) billigare. Nästan alla dessa trackers kan spåra saker som steg, distans reste, kalorier brända och sömn. En majoritet av dem kommer även att mäta hjärtfrekvens och visa meddelanden från en smartphone.

Du kan även ställa in mål för att uppmuntra till att du går 10 000 steg per dag (eller mer). En fitnesstracker är tilltalande för någon som vill ha lite extra motivation att gå upp och flytta. Jag rekommenderar en Fitbit (antingen Charge 2 ($ 122 på Amazon), Flex 2 ($ 96 på Amazon) eller Blaze ($ 300 på Amazon)) på grund av den sociala aspekten. Appen, som har den största användarbasen, låter dig konkurrera med vänner, familjemedlem och andra i dagliga och veckovisa tävlingar.

• Fitbit Charge 2 spårar steg, avstånd, kalorier som bränns, aktiva minuter, golv klättrade, hjärtfrekvens och sömn. Det kan också visa inkommande samtal, textmeddelanden och kalendervarningar från din iPhone eller Android-telefon.
• Fitbit Flex 2 är företagets enda badtäta tracker. Flex 2 kan mäta steg, avstånd, bränna kalorier, aktiva minuter och sömn. Det finns ingen hjärtfrekvenssensor, och det mäter inte golvklättring. Det saknar också en bildskärm och beror i stället på fem små LED-lampor för att meddela dig till samtal, textmeddelanden och kalendervarningar.
• Fitbit Blaze är företagets sortiment av smartwatch. Det kan visa alla meddelanden från en iPhone eller Android-telefon, men det kör inte några appar på klockan själv. När det gäller dess spårningsfunktioner kan Blaze mäta steg, avstånd, kalorier som bränns, aktiva minuter, golvklättring, hjärtfrekvens och sömn.

Du kan testa Fitbit-appen (och börja konkurrera med vänner) genom att använda din iPhone eller Android-enhet och Fitbit-app för att följa dina steg, men för sömn och andra mätvärden måste du köpa en spårare.

GPS-klockor

För löpare rekommenderar jag en GPS-klocka, så att du kan mäta takt och avstånd exakt utan att du behöver köra med telefonen. Här är några av mina favoriter:

• Garmin Forerunner 235 ($ 245 på Amazon) är min nuvarande favorit. Det kan visa meddelanden från din telefon, spåra dagliga aktiviteter som steg, avstånd och kalorier, och inkluderar en optisk hjärtfrekvenssensor, förutom en GPS-chip. Det innehåller också en inbyggd intervallfunktion för att spåra dina träningspass.
• Garmin Forerunner 735XT har alla funktioner i 235, men lägger till ytterligare sportprofiler som cykling, vandring, simning, paddle boarding och mer. Den innehåller även ett triathlon-läge som mäter övergångstid och byter sport med en enda knapptryckning.
• Garmin Vivoactive HR är bra för människor som vill ha en klocka som kan spåra flera sporter och aktiviteter, men har inte planer på att tävla i en triathlon

Många av dessa klockor innehåller smarta funktioner som kan visa meddelanden från telefonen till din handled. De är inte fullblåst smartwatches, men kan inte köra en app som Uber. Om du är mer intresserad av en smartwatch, kolla in Apple Watch Series 2 ($ 289 på Walmart) eller Apple Watch Nike Edition.

Smarta vågar

Du har hört talas om smartphones, smartwatches och kanske även smarta strumpor, men visste du att det också finns smarta vågar? Dessa vågor, beroende på den specifika produkten, kan beräkna ditt kroppsindex (BMI), kroppsfettprocent och vikt. Du kan sedan se dina mätningar över tid i företagets mobilapp.

Om du redan investerat i ett ekosystem, till exempel Fitbit, borde du köpa det företagets skala så att alla dina enheter "pratar" med varandra. Om inte, är Fitbit Aria, Withings Body Cardio och Garmin Connect de bästa valen.

• Fitbit Aria synkroniserar trådlöst med Fitbits webbplats och mobilappar och integrerar även med företagets bärbara enheter som laddning 2 och Flex 2.
• Body Cardio kan mäta hjärtfrekvens, inomhusluftkvalitet och är kompatibel med bland annat MyFitnessPal, RunKeeper och Endomondo.
• Garmins Index Smart Scale är utformad för idrottare och dataskämtare. Förutom vikt, kroppsfett och BMI kan det mäta muskelmassa, kroppsvattenprocent och benmassa.

Hitta likasinnade människor online

Anslagstavlor och sociala nätverk kan hjälpa dig att vara motiverad och kopplad till likasinnade personer, samtidigt som du lär dig nya sätt att hålla dig frisk. Några av mina favoriter inkluderar Reddits / r / fitness och / r / running subreddits, tillsammans med webbplatser som Runner's World och forumet över på Bodybuilding.com.

Den här artikeln var ursprungligen publicerad i januari 2014. Den har uppdaterats med nya rekommendationer.