Den som kastar och vänder eller har unga vet att det blir tillräckligt med vilsam sömn är en utmaning.

De flesta av oss får inte tillräckligt vilsam sömn, och det kan ha allvarliga konsekvenser. Sömnbrist har nu kopplats till allvarliga hälsorisker, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och depression.

Men hur mycket sömn behöver du verkligen? Hur vet du om du inte blir tillräckligt, och hur kan du mer? Den här guiden kommer att avslöja sömnen.

Läs mer: Varför djup sömn är avgörande för din hälsa.

Hur många timmar?

Den rekommenderade dagliga sömn för vuxna är minst 7 timmar. En full 8 timmar är dock den perfekta sömnperioden du borde få varje natt.

Det är de riktlinjer som fastställs av CDC, liksom NIH (National Institutes of Health), men alla är olika. Ta reda på hur många timmar du personligen behöver vara bäst, och gör det en prioritet att slå det numret.

Får jag tillräckligt med sömn?

De flesta av oss vet inte exakt när vi somnar varje natt, så det kan vara knepigt att ta reda på om du faktiskt slår 8 timmar. Det mest surefire sättet att veta om du får tillräckligt med ögonblick är att spåra din sömn.

Det finns tre huvudsakliga sätt att göra det, och du kan börja ikväll.

Dessa sömnprylar är väldigare än att räkna får 16 Foton

Varför behöver du mer sömn

Förutom att du känner dig trött kan sömnlöshet få stor inverkan på ditt liv. Här är några av de dåliga effekterna av att inte få tillräckligt med vila.

Sömnighet under dagen

Det är 11 eller kanske 2 pm, du drar. Du kan inte hjälpa till att nicka av regelbundet hela dagen. Det ska inte hända efter en god natts sömn.

Glömska och dålig koncentration

Du kan inte komma ihåg fakta och siffror som du lätt bör komma ihåg. Eller kanske har du haft en två många glömska episoder nyligen.

Du hittar till exempel ofta misplacering av dina nycklar, eller går ut genom dörren utan din plånbok eller telefon. Studier indikerar en länk mellan kognitiv förmåga och total sömntid.

Irritabilitet och ångest

Människor gnuggar dig på fel sätt på sistone? Har du märkt att du har varit mer nervös eller orolig än vanligt? Våra nivåer av irritabilitet och ångest kan skjuta upp när vi svälter för vilsam sömn.

Viktökning

De kumulativa effekterna av dålig sömn kan också leda till viktökning, och det är för att börja med. Studier föreslår starkt att kronisk otillräcklig sömn resulterar i sänkt glukostolerans.

Andra negativa effekter är ökad risk för fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

Så här åtgärdar du sömnproblem:

• 12 bevisade sätt att få bättre sömn

• Plockar den perfekta kudden

• Den osynliga anledningen att du inte sover bra

• För bästa sömn, sätt din termostat till denna temperatur

Är smarta sängar svaret på en god natts sömn?

• Den bästa smarta sängen kan vara den du redan äger

• Recension: Beautyrest SmartMotion Base 3 och Sleeptracker

• Granskning: Blinkad med Cool Control Base

• Recension: Sova nummer 360 Smart Bed

• Recension: Åtta Mars + Madrass och Sleep Tracker