Att få en god natts sömn kräver många variabler som klarar sig. Förutom att ha en bra madrass, bekväma lakan, klimatkontroll, belysning och mentala störningar spelar alla en roll i hur bra din vila är.
Så gör din kudde. Där du lägger huvudet på natten kan det inte bara påverka hur bra du sover, men hur vilande du känner när du vaknar. Här är vad du bör tänka på när du handlar efter din nästa kudde.
Läs mer: 12 bevisade sätt att sova bättre ikväll.
Sovläge och stödnivå
Bra sömnställning gör att kroppen anpassas med bra stöd. Huvud, nacke, ryggrad, höfter, jämn knä och anklar bör stödjas och anpassas så att du inte vaknar med ont och smärta.
Det första steget att välja rätt kudde är att identifiera vilken position du sover oftast. Hur du sover informerar vilken nivå av stöd din kropp behöver i en kudde.
Mage
Om du sover mest i tiden i magen, prova en mycket tunn kudde eller ingen alls. Eftersom sömnsömningen sätter stor stress på din nedre del, tyder National Sleep Foundation på att sova på din sida istället med en kudde för komfort.
Sida
Om du är en sidosvängare, investera i en fast kudde med en extra bred gusset (de rektangulära panelerna runt kudden som ökar tjockleken). Denna extra tjocklek hjälper till att fylla i avståndet mellan din axel och ditt öra, och lägger till stöd för ditt huvud och nacke.
För bättre ryggradsstyrning kan du också försöka lägga en kudde mellan knäna.
Tillbaka
Om du gillar att sova på ryggen, överväga en tunnare kudde. Att hålla kudden på den tunna sidan säkerställer att halsen inte lutas för långt framåt.
Prova en kudde med ett extra loft i botten tredje (den udda bumpen i moderna skumkuddar du alltid undrat). Den stötar stöder nacken och låter huvudet ligga i normal inriktning. Minnesskum är en bra satsning här, eftersom den kommer att formas till formen på nacken och huvudet.
Letar du efter ännu mer stöd? Lägg en kudde under knäna för att lindra undertrycket.
Fyllnadsmaterial
Vad din kudde är fylld med kan göra stor skillnad, särskilt om du har allergier eller är känsliga för vissa material.
Om äkta fjädrar inte är ett alternativ för dig, fundera över alternativen. De flesta polyuretan eller polyesterfiberkudden är hypoallergena och bör inte irritera känsliga sliprar. Detsamma gäller för vissa bovete skrov och minneskummodeller. Var noga med att kontrollera förpackningen och kom ihåg att varje fyllmedel känns annorlunda.
Var inte rädd för att prova i butiken för att få en uppfattning om hur mjuk, fast, klumpig eller fast kudden känns.
Temperatur
Sover du varmt? Några kuddar inkluderar kylgel med minneskum eller en andningsbar polyester för att hålla dig bekväm.
Om du är verkligen seriös om att hålla en sval kudde, överväga högkvalitativa kuddar eller örngott med fuktgivande tyg. Precis som atletisk tygduk, är de utformade för att hålla bort värme och fukt.
När ska du ersätta din kudde
Experter hos National Sleep Foundation rekommenderar att du ersätter din kudde var 18: e månad eller så. Kuddar kan vara förpackade med mögel, döda hudceller och dammmiddor.
Helt grossist? Försök lägga till ett kuddeskydd för att förlänga ditt kudds friska liv. För att bestämma om det verkligen är dags att få en ny kudde, testa den genom att lägga den i halv och se om den springer tillbaka till plattan. Om det inte är det är dags att hitta ett nytt ställe att vila på huvudet.
Medan det finns dussintals faktorer som påverkar hur bra du sover, har en kudde som stöder dina preferenser och sömnstil går långt. Med rätt kudde och kanske till och med en smartare madrass, kommer du till drömland på nolltid.
Hoppa i sängen med sömnteknik? Inte så snabbt
Så här köper du lakan: Linen vs percale vs sateen
Lämna Din Kommentar