Jag får det - att slå på gymmet före eller efter en lång arbetsdag är svårt. Svårt att du förmodligen inte gör det nästan så ofta som du vill (läs: aldrig).

Men om ren viljestyrka inte kan motivera dig, vad kan det? Pengar och skam, förstås!

Så här kan du använda teknik för att tvinga dig att få träningspasset - även när soffan ringer ditt namn.

1. Gör en pakt

Pact (Android, iOS), tidigare GymPact, är en app som belönar dig för att slå på gymmet, räkna med kalorier och äta dina grönsaker. Om du slår dina mål i Pact, tjänar du pengar varje vecka. Men var kommer pengarna ifrån? Åh, rätt - från alla de människor som inte slog deras mål den veckan. För att om du inte går till gymmet, eller loggar din mat i MyFitnessPal, eller laddar upp tillräckligt med foton på dig själv, slår du ner en sallad, måste du betala Pact en straffavgift. Så om pengar är vad som motiverar dig, är Pact definitivt värt en titt.

2. Använd sociala nätverk för att hålla dig ansvarig

Om du hellre inte vill placera dina pengar på raden, för att du vet att du kommer att misslyckas, kan du prova ett mindre skrämmande sätt att hålla dig ansvarig - Facebook (eller Twitter eller det sociala nätverket du väljer). Ställ in ett IFTTT-recept med platskanalen på din mobilenhet (Android, iOS) så att när du går in i ditt gym anger IFTTT en statusuppdatering för Facebook eller en tweet som berättar för dina vänner och anhängare att du definitivt tränar just nu .

Här är ett IFTTT-recept som jag gjorde för iOS-användare:

3. Använd din aktivitetsspårare

Om du inte ska gå till gymmet ska du åtminstone få dina 10 000 steg in, eller hur? IFTTT ansluter sig till många aktivitetsspårare, inklusive Fitbit, Misfit, Nike +, Jawbone Up and Withings. Så istället för att uppdatera din Facebooks status om gymbesök, skapa ett recept som skickar ut en social nätverksuppdatering när du träffar dina dagliga rörelsesmål. Det finns några alternativ - här är ett par jag skapade för Misfit Shine:

Den trevliga grejen (eller kanske inte så bra) om fitness trackers är att de kan uppdatera din status om du inte träffar ditt dagliga mål. Att skämma dig.