Jag har några dåliga nyheter för dig - det är bara att ha på sig en fitnessspårare som inte hjälper dig att gå ner i vikt.

Förutom att de faktiskt går upp och går runt, fungerar fitness trackers bäst när du ställer upp dem för att möta dina mål.

Här är några tips om hur du gör Fitbit, Jawbone eller Apple Watch för dig - och förhoppningsvis håller du hela sex månader innan du slutar samla damm i en låda någonstans.

Ställ in din profil

När du ställer in din spårares app frågar den dig om din kropp och hälsa. Din fitnessspårare behöver den grundläggande informationen - din ålder, kön, höjd och vikt - för att förbättra dess noggrannhet för att bestämma saker som stridlängd och brännskador.

Fitness trackers uppskattar dina kalorier brända genom att använda din höjd, vikt och aktivitetsnivå för att bestämma din basala metaboliska frekvens (BMR). Detta nummer avgör hur många kalorier du bränner av, ja, bara att leva och gå på din dag. Spårarens app tar din beräknade BMR och lägger till vad kalorier du brände medan du gick för att bestämma totala kalorier som brändes.

Om du hoppar över steget att noggrant lägga till din grundläggande info, kan ditt kalorifält vara långt ifrån. Ange den här informationen och var säker på att uppdatera din vikt när den ändras.

Kalibrera det

Att ställa in din profil är steg ett. För den mest exakta informationen borde du gräva dig i inställningarna för fitnessspårare och kalibrera specifika uppgifter (inmatning av din dominerande hand i Fitbit Flex, till exempel). De flesta konditionspårare erbjuder viss grad av kalibrering. Här finns mer information om hur man kalibrerar några av de populära fitnessspårarna:

• äpple klocka
• Fitbit
• Käkben
• Nike +

Använd den på din icke dominerande handled

De flesta människor bär klockor på sin icke dominerande handled. Din fitnessspårare är som en klocka (och i vissa fall är det en klocka), och bör också bäras på din icke dominerande handled. Det är din vänstra handled om du är högerhänt och din högra handled om du är vänsterhänt.

Anledningen: Du flyttar din dominerande hand mycket under hela dagen, och det kan leda till ett felaktigt högt antal "steg" som rapporterats av din fitnessspårare. Medan vissa fitnessspårare, som Fitbits, tillåter dig att mata in vilken handled du har på tracker på (och vilken hand är din dominerande hand), så gör många inte - för att vara säkra, bära den på din icke dominerande hand .

Anslut med andra appar

Din fitnessspårare har sin egen app, men det är nog inte den enda appen som den kan synkronisera med. Om du försöker förändra din livsstil till det bättre finns det massor av hälsoprelaterade appar och tjänster - inklusive MyFitnessPal för matspårning och kaloriräkning, MapMyRun för kartläggning och spårning av dina träningspass och MedHelp för att spåra sömn och annan hälsa villkor - det kan förmodligen tappa in din fitnessspårarens data.

Kom ihåg att det bara är ett verktyg

Du vet redan att ha på sig en fitnessspårare 24/7 kommer inte att hjälpa dig att få passform eller gå ner i vikt. Och även om du har anpassat din spårare och kalibrerad den till dina fysiska specifikationer, är de data du får - särskilt energiförbrukningen (kalorier som brinner) - inte nödvändigtvis superkorrigerade, enligt en studie som beställts av American Council on Exercise .

Din fitnessspårare kan definitivt vara ett användbart verktyg i din fitnessresa, men det är bara det - ett verktyg för många. Gör inte misstaget att tänka på att bära din träningspassare och nå sina inbyggda mål (som 10 000 steg per dag) kommer att göra det möjligt att träna och äta bra.