Du har följt ditt sömnschema i några veckor nu, och du vet att du inte alltid får bästa möjliga sömn. Men ... nu vad?

Sömndata, som alla data, är värdelös när den lever i vakuum. För att verkligen räkna ut varför du sover som en logg några nätter, och varför du slänger och vänder på timmar andra nätter, måste du sammanställa ytterligare data om ditt beteende och din miljö. Först måste du göra några hypoteser utifrån dina personliga observationer om dig själv. Känner du till exempel att du sover bättre på dagar du träffar gymmet? Känner du att du sover sämre på dagar när du dricker alkohol?

Välj några variabler som du misstänker kan påverka din sömnkvalitet och börja samla data på dem så att du kan göra korrelationer. Här är några variabler att leta efter:

Vad du äter (och dricker)

Vad (och när) du äter, dricker och intag av valfria läkemedel (som alkohol och koffein) kan definitivt påverka din sömnkvalitet. Använd en app som MyFitnessPal (Android, iOS och Windows Phone 8) för att logga in dina måltider, snacks och vattenintag hela dagen. Jag gillar MyFitnessPal eftersom den har en stor databas (oftast användarredigerad) av mat, vilket gör det enklare att spåra de variabler som kan påverka din sömnkvalitet mer än kalorier - t.ex. socker och natrium.

Rörelse

Om du använder en träningsspårare för att spåra sömn, får du redan en bra bild av hur mycket träning du lägger in hela dagen. MedHelps hemsida integreras med massor av fitnessspårare, inklusive Fitbit Charge, Garmin Vivofit och Misfit Shine, så att du kan se dina träningsdata direkt bredvid din sömndata (om du använder MedHelps sömnspårningsfunktion). Om du inte har en aktivitetsspårare kan du också använda en app som Runkeeper (Android, iOS), som också integreras med MedHelp.

Skärmtid

Mängden tid du spenderar på en elektronisk skärm - din telefon, surfplatta eller dator - kan definitivt påverka din sömnkvalitet, enligt en undersökning av National Sleep Foundation. Om du tittar på din sömndata och upptäcker att du får mindre sömn än vad du vill (och senare känner dig mindre vaken och varsam om dagen), överväga att skära ner på skärmtid, speciellt före sängen. Använd en skärmtidspårningsapp som Moment for iOS eller QualityTime for Android för att spåra hur mycket tid du spenderar på din telefon och börja sedan göra nedskärningar där du kan.

Om du absolut måste använda enheten innan du slår på säcken, bör du överväga att installera programvara som värmer upp skärmens färgtemperatur - f.lux för Mac, Linux och iOS justerar din skärm enligt tid på dagen.

Miljö

Din miljö påverkar definitivt din sömnkvalitet, men det är svårt att spåra ljus, temperatur och omgivande ljud när du är ... och som sover. Om du vill se om bruset är ett problem, ladda ner en inspelningsapp som Sleep Talk Recorder (iOS) eller SnoreClock (Android) och kör den medan du sover. Dessa appar är utformade för att hämta några ovanliga ljud (som sömn och snarkning) som du gör när du sover, men de hämtar också saker som firetruck sirener, din makas överdriven rörelse, skällande hundar och spöken. Du kan köra dessa appar tillsammans med sömnprogram som Sova-cykel (Android, iOS) och se om din rörelse korrelerar med omgivande brus, sömnhoppning eller snarkning.