Vid något tillfälle har du antagligen fått råd för att göra din arbetsstation "mer ergonomisk". Vänner och kollegor berättar att du höjer din bildskärm lite här, knuffar ditt tangentbord lite där och kanske även köper en av de fina (läsa: dyra) stolarna.

Helst hör vi alla råd från certifierade ergonomiska proffs. I den verkliga världen kommer emellertid de flesta av oss troligen aldrig att prata med sådana experter, mycket mindre har lyxen för en ergonomisk utvärdering.

Om du läser den här artikeln tar du redan en lång sträck i rätt riktning. Bli bekväma när vi avslöjar några av de vanligaste, skadliga ergonomiska relaterade misstagen. Och se upp för vår fullständiga guide för att ställa in din egen ergonomiska arbetsstation senare i veckan.

Misstag nr 1: ignorerar ergonomi

"Gå in i alla Starbucks och du hittar problemet, säger Alan Hedge, professor vid Cornell University, som har undervisat, forskat och talat om ergonomi i mer än 30 år.

Som han påpekar, slår vi ner, belastar och anpassar sig till dåliga inställningar utan att överväga de långsiktiga effekterna på våra kroppar. Även om vissa företagsanställda drar nytta av ett eget Ergo-program, är det särskilt sannolikt att de som arbetar hemifrån (eller en sekundär plats, som ett café) ignorerar ergonomi.

Väckarklocka: Även om biverkningarna av en dålig skrivbordsanpassning eventuellt kan behandlas, kommer många att följa dig genom hela ditt liv. Och nej, vi pratar inte bara om en dålig rygg.

Ignorera ergonomi och riskera att du lider av ögonsträckan och irritation, ryggskador, mjuka vävnadsskador i hela kroppen och nervkompressionssyndrom (som karpaltunnel).

Även om du inte har fri tillgång till en ergonomisk expert på jobbet, kan råd från en läkare hjälpa till att minska risken för dessa skador.

Misstag nr 2: Använda ergonomiska produkter

Gelarmledsstöd. Delade tangentbord. Futuristiska stolar. Främmande möss. Med risken för att du sticker ut bland dina kamrater, lovar dessa alternativa tillbehör ett hälsosammare och bekvämare arbetsliv.

Väckarklocka: "Ergonomiska" produkter är ofta långt ifrån, och eftersom ordet inte regleras kan tillverkarna släppa det på produkter som kan göra mer skada än bra.

Faktum är att den nuvarande undersökningen visar att delade tangentbord - och ett antal andra snygga val - erbjuder liten eller ingen fördel jämfört med den plana sorten, förklarar Hedge. På samma sätt kan möss som tvingar en förlängd handled bidra till de mjukvävnadsskador du försökte undvika i första hand.

Misstag nr 3: Avvisande tidiga varningsskyltar

Det visar sig att du inte är den enda vars botten somnar hela dagen, förklarar Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, en ergonomisk konsult och fysioterapeut som har praktiserat sedan 1992.

På samma sätt är en värkande rygg, svaga handleder och bensmärtor alla biverkningar av en dåligt ordnad arbetsstation, ofta avskedad som de vanliga problem som följer med ett skrivbord.

Väckningssamtal: Numbness och lätt smärta är föregångare till kroniska hälsofrågor. Till exempel, när man sitter under långa perioder, placeras oväntat tryck på nerver och vävnader, vilket orsakar en kedjereaktion. I fallet av åsna skinkor kan den nervösa nerven komprimeras, vilket orsakar smärta ner i ben och fötter.

Numbness, Prabhuvenkatesh förklarar, är din kropp som säger att det är något som är fel. Se bort från det. I det ögonblick du upptäcker domningar eller smärta, gå upp och flytta. Då, naturligtvis, kontakta din läkare.

Misstag nr 4: Köpa in i icke-traditionella skrivbord

Med den överflöd av forskning som stöder de skadliga hälsokostnaderna för långvarigt sittande, är det ingen överraskning arbetstagare krypterar för att hitta andra alternativ. Utöver stand-up-skrivbordet kastas också medicinbollstolar och löpbandssysslor i mixen.

Du hittar dussintals blogginlägg och tidskriftsartiklar som hänvisar till den fantastiska livsskillnaden som en stående eller löpbandspass gör, men forskning har ännu inte stött på att sådana konfigurationer verkligen är idealiska.

Väckarklocka: Svaret på detta stående conundrum är att det inte finns någon magisk kula. Även om stående skrivbord har fått ganska hype visar Hedges egen forskning att det väsentligt ökar risken för halshinna och åderbråck. På samma sätt kan långvarig stående också minska våra fina motoriska färdigheter.

Den ideala inställningen är istället en som möjliggör både sittande och stående.

Misstag nr 5: Lita på ergonomi

Även om din skrivbordsinstallation optimeras till perfektionspunkten, kommer det oundvikliga långvariga sittandet att orsaka kaos på din kropp. Långsam metabolism, lägre livslängd och problem relaterade till dålig cirkulation är fortfarande möjligheter för de som har de mest optimerade skrivborden.

Väckarklocka: Stå upp och flytta minst varje timme. Och vi ger dig fullständig tillåtelse att hoppa över jumping jacks och besvärliga sträckor i din bås - välj en snabb promenad runt kontoret istället.

Om du behöver hjälp med att komma ihåg, sätt ett timmealarm på din telefon eller dator för att påminna dig om att gå en promenad. Och om du är övertygande, kanske kommer en kollega att gå med dig på en promenad.