Tänker på att få datorglasögon? Läs det här först

Min hela karriär har spenderats framför en dator, stirrar på ljusskärm, och jag är långt ifrån ensam.

Den genomsnittliga kontorsarbetaren spenderar 1700 timmar per år (!) Framför en datorskärm. Och det är bara när vi är på kontoret - vi är också beroende av att använda våra telefoner hela dagen.

All den skärmtiden verkar komma med olika ogynnsamma effekter på våra kroppar och sinnen, såsom ögonbelastning, huvudvärk och sömnlöshet. För att bekämpa dessa problem kan du hämta ett par datorglasögon - även kallade blåstrålande glasögon - som lovar allt från att eliminera ögonbelastning för att hjälpa dig att sova bättre.

En gång svårt att hitta finns det nu många snygga alternativ från företag som Felix Gray och Peepers. Du kan till och med få blått ljus blockeringslinser för dina receptglas.

Så gör blåblåsningsglasögon verkligen en skillnad för oss alla som stirrar på en skärm med 8 plus timmar per dag? Svaret är inte lika enkelt som ja eller nej.

Nu spelar: Se här: Tech nacke är en riktig sak (och jag har det) 2:13

Starar på en skärm i timmar varje dag dåligt?

Det korta svaret? Förmodligen.

Läkare och forskare är i stor utsträckning inriktade på två problem som härrör från vår ständigt växande skärmtid: Digital ögonbelastning och blått ljusexponering.

Enligt den amerikanska optometriska föreningen är den digitala ögonstammen "en grupp ögon- och synrelaterade problem som härrör från långvarig dator, tablett, e-läsare och mobiltelefonanvändning." Dessa problem sträcker sig från suddig syn och torra ögon, till huvudvärk och nacksmärta.

Genom att stirra på skärmar hela dagen utsätts vi också för blåa ljusvågor, som sägs orsaka en myriad av problem. Det finns motstridiga bevis på hur blått ljusexponering påverkar dina ögon, men läkare och forskare är överens om att det påverkar din cirkadianrytm. Mer om det nedan.

Vad är blått ljus?

Allt synligt ljus vi människor ser innehåller hela spektrumet av regnbågen, från röd till violett. Inom det spektrumet är blåa ljusvågor, som sägs hjälpa oss att hålla oss varna och optimala.

Vad ger bort blått ljus?

Varje källa av synligt ljus avger blåa ljusvågor, oavsett om det är sol, en pekskärm eller en glödlampa.

Vi får massor av blå ljusvågor varje dag från solen, men efter mörker är vi fortfarande utsatta för det från många konstgjorda källor.

Hur påverkar blått ljus sömnen?

När solen går ner, signalerar bristen på ljus våra kroppar att börja producera melatonin, hormonet som är ansvarigt för att vi somnar.

Före tillkomsten av artificiellt ljus reglerade solen vår sömnplaner. Men idag är vi utsatta för ljus hela dagen och in på natten. Medan exponering för eventuella ljusvågor fördröjer vår kropps produktion av melatonin, kan blåa ljusvågor vara särskilt problematiska eftersom de håller oss uppmärksamma.

Å andra sidan kan blått ljus hjälpa oss att övervinna sömnproblem genom att störa vår vanliga cirkadiska rytm. Lumos-masken använder till exempel ljusterapi för att mildra påverkan av jetlag.

Dessa sömnprylar är väldigare än att räkna får 16 Foton

Så, vad har min telefon eller datorskärm att göra med detta?

Jämfört med lysrör och glödlampor, kan lysdioder avge en signifikant mängd blått ljus.

Tyvärr för alla oss som trivs med vår teknik efter solnedgången, används LED-lampor i otaliga smartphone-, tablett- och TV-skärmar. Tekniska produkter som har en LCD-skärm, som bärbara datorer, iPads ($ 280 på Amazon) och äldre iPhones, använder fortfarande LED-lampor för att belysa sina bildskärmar.

Är blått ljus skadligt?

Blått ljus har kopplats till alla möjliga problem, från att orsaka digital ögonstam att göra oss blinda. Det finns emellertid många motstridiga bevis om exakt hur skadligt (eller inte) det egentligen är.

Den amerikanska Academy of Ophthalmology säger att det inte finns några bevis för att det blå ljuset som specifikt ges av skärmar kommer att orsaka ögonskador, eftersom vi utsätts för blått ljus hela dagen från solen.

Talar till CNET, Dr Raj Maturi, en klinisk talesman för American Academy of Ophthalmology, förklarade: "Under dagen får du 10 gånger så mycket blått ljus från solen som du gör från din datorskärm. Våra kroppar har utvecklats till hantera detta ljus. "

Forskningen som sammanställts av AOA indikerar dock att långvarig exponering för blått ljus (som att sitta framför en dator hela dagen) kan skada din näthinna - det innersta lagret i ditt öga som skickar signaler till din hjärna för att behandla vad du ser.

Förhindra Blindness, en ideell dedikerad till att mildra synförlust, säger också att tidig forskning tyder på att blått ljus kan bidra till ögonbelastning.

Vad är blått ljus blockeringsglas?

Blåbelysningsglas har filter i sina linser som blockerar eller absorberar blått ljus, och i vissa fall UV-ljus, från att komma igenom. Det betyder att om du använder dessa glasögon när du tittar på en skärm, särskilt efter mörker, kan de hjälpa till att minska exponeringen för blå ljusvågor som kan hålla dig vaken.

Många blåstrålande glasögon du kan köpa hävdar också att du hjälper till att minska ögonbelastningen.

De flesta är avsedda att bäras under dagen medan du arbetar framför en dator och på natten för att förhindra att det blå ljuset från skärmar håller oss vakna.

Spelar nu: Se här: 7 sätt att bli bättre sömn med tech 2:03

Ska jag få blått ljus blockera glasögon?

Det beror på - vill du eller behöver titta på din telefon efter mörker, och har du svårt att somna?

Det finns gott om bevis för att blått ljus påverkar när våra kroppar skapar melatonin, så om du använder skärmar långt efter solnedgången kan dessa glasögon hjälpa dig att stanna upp senare än du vill.

Om du hanterar digital ögonbelastning finns det emellertid en lätt övning du bör försöka innan du investerar i nya glasögon. Använd 20-20-20 regeln: var 20: e minut, titta på något minst 20 meter bort i 20 sekunder.

Tanken är att detta hjälper till att bryta ditt fokus från din skärm, så att dina ögonmuskler kan slappna av och avvärja ögonbelastningen.

När det gäller mig skriver jag den här artikeln med ett par blåstrålande glasögon som jag har använt av och på de senaste månaderna. Medan jag inte är 100 procent säker på att de hjälper ögonen, märker jag att mina ögon känner sig mindre trötta i slutet av dagen.

Kan det vara en placebo? Säker. Men jag kommer att bära dem för att ta reda på det.