Har du svårt att somna? Det kan vara dags att sluta somna med dina prylar. Studier efter studier efter studier har visat att ljus som ges av elektronik påverkar vår sömns hälsa.

Samförståndet är att det blå ljuset som LED-skärmar ger av kan sakta eller stoppa produktionen av melatonin, hormonet som signalerar vår hjärna att det är dags för sängen.

Utan melatonin är vi vakna och varna, hålla oss uppe senare än avsedda. Om du verkligen vill lära dig djupt på detta ämne, läs upp på retinala ganglionceller, sensorerna i våra ögon som kan vara att skylla på detta fenomen.

Den enklaste lösningen är att blyga bort från din telefon eller surfplatta före sängen. Men vad händer om du inte kan ge upp Netflix-sessioner på nätet på nätet eller bläddra i Instagram på din telefon? Här är hjälp till att avvärja några av de negativa effekterna av din skärmberoende.

Appar för dina trötta ögon

Med iOS 9.3 lade Apple äntligen ett inbyggt sätt att bekämpa det fruktade blå ljuset genom att använda ett varmt orange-rött filter som ändrar färgtemperaturen på din skärm.

Slå på nattskift i inställningsappen på din iPhone eller iPad med IOS 9.3 och där kan du justera skärmens färgton. Du kan även planera Night Shift att köra under vissa timmar på natten och stäng av automatiskt.

För din dator, försök Flux, som anpassar enhetens skärm till tiden för dagen, ändra färgtonen på skärmen när solen sätter in. Det subtila orange-röda filtret är lättare i ögonen och försvinner automatiskt när solen stiger igen på morgonen. När du har ställt in Flux, körs det i bakgrunden och justeras baserat på din plats och årstid. Appen är tillgänglig gratis för Windows, Mac och Linux och det är enkelt att installera.

Även gratis fungerar Twilight mycket som Flux, men det är byggt för Android-enheter. Du får lite mer kontroll med appen över nyans och intensitet, med hjälp av reglage i appen för att justera färgen från djupröd till ljusgul. Du kan välja att Twilight ska stanna hela tiden, ställa in specifika tider för att det ska springa eller låta det fungera automatiskt, genom att komma på och stänga av med solens inställning och uppgång.

Hårdvaruhjälp

Programvara är inte det enda verktyget du kan använda för att bekämpa det fruktade blå ljuset. Det finns några externa produkter som lovar att hjälpa till med.

Trots att de knappast är moderna, tyder vissa undersökningar på att ha glasögon med orange eller orangefärgade linser kan blockera blått ljus. Dessa säljs vanligtvis som skyddsglasögon och du kan hämta dem på de flesta hårdvaruaffärer eller online för ett par dollar. De har en extra fördel att blockera blått ljus från hela din miljö, inklusive husljus och din TV.

Du kan också välja ett skärmskydd som hela tiden bekämpar blått ljus från din skärm. Det finns flera alternativ där ute, och de högst rankade är från Tech Armor för iPad och iPhone. Dessa fungerar precis som andra skärmskydd, även om recensioner blandas på hur bra de blockerar blått ljus.

Stäng av och gå och lägg dig

Trots alla dessa ansträngningar föreslår vissa studier att du bara stirrar på en skärm före sängen, oavsett om det ger bort blått ljus eller inte, kan hålla dig vaken längre. Ljust ljus i vår miljö kan signalera våra hjärnor för att vara vaken och vi får en direkt dos av det genom att titta på en telefon eller dator. Gör dig själv en tjänst och lägg ner tabletten eller telefonen minst 1 timme före sängen - det kan hjälpa dig att få en mer vilsam sömn.