Det är inte för sent att stoppa din telefon från att sönder din nacke

Det här är en del av CNETs #adulting-serie berättelser för att hjälpa dig att räkna ut hur man bor, jobbar och spelar nu när du är vuxen.

Det finns något personligt jag behöver dela. Löfte att inte skratta?

Jag har tech nacke.

Ja ... jag vet . Den löjliga klagande lidande är kopplad till textilberoende tonåringar. Bara, jag är inte en tonåring. Jag är en ny mamma i mina 30-talet. Och jag trodde inte "tech neck" eller "text neck" var en sak som kunde hända med någon rimlig vuxen - det vill säga tills en röntgen från min kiropraktor visade sig annars.

År dålig hållning medan du använde bärbara datorer och mobiltelefoner ledde till en liten förändring i min ryggrads kurva. Mitt huvud börjar växla framåt, någonsin så lite. Läkare kallar detta problem framåtgående vagn, en del av övre kors syndrom .

Om dina öron inte är kantade upp med dina axlar kan du få det också. (Fortsätt, kolla. Jag väntar.)

Hur jag visste att jag hade tech nacke

Jag gick till en sjukvårdspersonal för att ta itu med den långvariga smärtan i min övre del av ryggen (trapezius-muskeln), som alltid blossade upp efter att ha arbetat på datorn. Men diagnosen från min kiropraktor gick långt bortom ömma muskler. Benen i min ryggrad blir tjockare .

Har du någonsin hört talas om en benspor? Det började hända med mig - men på min ryggkotor. Bensporer kan hända när muskler och leder överbelastas, så kroppen bildar mer ben för att bättre hantera den felplacerade vikten. I detta fall var det en 10-punds huvud som alltid lutar sig framåt.

"Detta händer inte över en vecka eller två med en telefon - det här är år", som min kiropraktor, Dr. Mackenzie Hubert, förklarade för mig.

Mitt fall är mindre nu, men om det blir värre, tittar jag på eventuell skivdegeneration eller nervkomplikationer. Det behöver dock inte vara din historia. Du kan förhindra detta genom att göra några små vanaändringar.

Text som en T-Rex

Du skulle inte lägga en vikt på 60 pund i nacken varje gång du tittar på din telefon - men det är den kraft du sätter på din cervical ryggrad när du lutar ner huvudet.

Fix: Ge din noggrannare anledning att luta genom att hålla telefonen som en T-Rex. Håll dina armbågar vid dina sidor, håll telefonen högre upp i ansiktet, så att du kan läsa det medan du håller ditt huvud rakt.

Människans huvud väger ca 10 pund. Ju mer du lutar huvudet fram och tillbaka, tyngdkrafterna ökar dramatiskt vikten av nacken. Så vinklar du huvudet 30 grader är att göra din nacklyft 40 pund. En 60-graders lutning motsvarar 60 pounds kraft.

Förstora bilden

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Dr Ken Hansraj, en New York-backkirurg, beräknade kraften som kände på livmoderhalsen när han textade och tittade ner och publicerade sina fynd i tidskriften Surgical Technology International. Han arbetar för närvarande med en bok om spinal hälsa.

Tekniken kan ha ökat frekvensen av denna nacksmärta, men Dr. Hansraj sa helt enkelt att vara mer uppmärksam på att hålla bra hållning är en utgångspunkt för läkning.

"Kroppen förändras och kroppen är mycket förlåtande", säger Dr. Hansraj.

Var inte en dope vid ditt skrivbord

Bärbara datorer kan vara fruktansvärda för din hållning, så det är viktigt att ha ett bra skrivbord setup för att undvika hunching och lutar framåt.

Fixen: Sätta upp rakt med fötterna platt på golvet. (Det kan hända att du behöver en fotstöd om din skrivbordshöjd inte är justerbar.)

Överst på din bildskärm bör du ha en ögonhöjd, ungefär en armlängds avstånd från dig.

Armbågarna borde vara vid dina sidor när du skriver, handleder platt på bordet när du skriver. Du vill inte nå långt för musen.

En ordentlig stol skulle ha armstöd som kramar dina sidor, så du lutar inte utåt för att vila dina armar.

Ergonomiska specialister kan bedöma din kontorsinstallation och lägga fram förslag till bättre tangentbord och stolar. Fråga din personalavdelning om de erbjuder någon hjälp på detta område.

Master sträckan

I slutändan hamnar vi alla lutande och slashing.

Fixen: Motverka datorns crunched-up stam genom att sträcka i motsatt riktning - böj ditt huvud tillbaka och titta upp. Ta pauser för att göra det hela dagen.

Det är också praktiskt att sträcka dina armar tillbaka och klämma i axelklingorna, tillsammans med att rulla på axlarna.

Om stretching inte lindrar ditt obehag, se din läkare och tala med en specialist. Det är vad det tog för mig att äntligen må bättre. Jag har tillbringat de senaste fyra månaderna omskolning av min kropp genom fysisk terapi, kiropraktiska justeringar, samt att ta sträckbrott och vara mer uppmärksam på min hållning.

Om du behöver ett catchy sätt att komma ihåg bra hållning, njut av den här låten om tech neck, skrivet för CNET av Dr. Hubert: