Fitness trackers kan hjälpa dig att leva en hälsosammare livsstil. Dessa lilla enheter är utformade för att motivera dig att gå den extra milen till tåget, snarare än att ta en keps. De är där för att påminna dig om att inte äta det extra bacon, oavsett hur läckra det kan lukta. För att hjälpa dig att hålla koll på många olika träningsspår kan du ställa in dagliga aktivitetsmål, men hur ska du gå till att ställa in dessa mål? Vi har alla svaren du letar efter här:

Hur många steg ska jag ta?

Det finns en övertygelse om att du måste gå 10 000 steg om dagen, men den här rekommendationen kom ursprungligen i Japan på 1960-talet som en del av ett marknadsföringsord för en ny stegräknare. Hittills är det fortfarande en debatt om 10 000 steg är den rätta metriska. En sak är dock klart och det är att promenader är viktiga för att leva en hälsosam livsstil. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 2 timmar och 30 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet, såsom brisk gång, varje vecka.

Dina steg mål bör anpassas baserat på din träningsnivå. Det finns några trackers tillgängliga, till exempel Basis Peak och Garmin Vivofit, som kommer att skräddarsy mål för dig. För de flesta trackers måste du själv ställa in mål. Om du inte är aktiv bör du börja små och bygga upp dig själv upp till 10 000 steg eller mer. Prova 5.000 steg att starta och när det är uppfyllt, öka ditt mål till 6000, sedan 7000 och så vidare.

Hur många miles ska jag gå?

En person tar i genomsnitt cirka 2000 steg per mil. Du bör ställa in ditt milstolpe i förhållande till ditt stegsmål. Om du till exempel vill gå 6000 steg om dagen, ska ditt körsträcksmål vara tre miles.

Hur många kalorier ska jag bränna?

Det är svårt att rekommendera ett övergripande mål för kalorier. Alla bränner ett annat antal kalorier varje dag baserat på kön, ålder, vikt och aktivitetsnivå. Jag rekommenderar att du använder det mål som automatiskt ställs in för dig efter att du har angett din fitnessspårare-app med din personliga information. Om du vill gå ner i vikt och är villig att spåra mängden kalorier du konsumerar bör du sikta på att bränna mer kalorier per dag än du konsumerar.

Hur mycket sömn ska jag få?

Alla är olika när det gäller den mängd sömn de behöver på natten och det finns inget "magiskt nummer" för hur många timmar du ska försöka sova. National Heart, Lung och Blood Institute rekommenderar dock att tonåringar försöker få mellan 9 och 10 timmars sömn på natten, medan vuxna (inklusive äldre) ska sikta på mellan 7 och 8 timmar.

Nu när du har korrekt inställt dina fitnessmål, se till att du inte gör något av dessa vanliga misstag.