Om du spenderar mer än 2 timmar om dagen på en datorskärm har du minst 50-50 chans att uppleva synproblem eller andra fysiska sjukdomar relaterade till din datoranvändning. Det är enligt Dr Wendy Strouse Watt, OD, i hennes artikel 2003 Computer Vision Syndrome och Computer Glasses.

Tillkomsten av platta paneler kan ha minimerat risken något, men de flesta kontorsarbetare spenderar nu mer tid varje dag på en dator än de gjorde vid tidpunkten för studien. I en serie artiklar om datorvisionssyndrom belyser den amerikanska optometriska föreningen (AOA) omfattningen av problemet.

Föreningen citerar resultaten av en undersökning av optometrists som uppskattar 10 miljoner "primära" ögonundersökningar inträffar årligen i USA till stor del beror på användning av datorskärmar. AOA rapporterar att datoranvändare är mer benägna att klaga på synrelaterade problem än att uppleva handledssmärta och andra muskuloskeletala sjukdomar.

Du hittar mycket mer om orsakerna till datorrelaterad ögonsträckning i dessa två artiklar, liksom i den här omfattande artikeln på eMedicine-webbplatsen. Viktigare för de flesta av oss PC-användare är det råd som artiklarna erbjuder för att behandla och undvika hälsoproblem som härrör från långa timmar med hjälp av en dator. Här är en snabb sammanfattning av de bästa sätten att förebygga och övervinna problem som orsakats av utökad datoranvändning.

Få synvinkeln rätt

AOA rekommenderar ett visningsavstånd från 20 till 28 tum, beroende på textens storlek och begränsningarna på arbetsstationen. Lika viktigt är betraktningsvinkeln: Överst på bildskärmen ska vara något lägre än ögonhöjd så tittaren ser ner i en vinkel på cirka 15 grader. Luta skärmen upp 10 till 20 grader från vertikal.

EMedicine-artikeln innehåller ett popup-diagram som låter dig bestämma den optimala betraktningsvinkeln baserat på en matematisk ekvation. Informationen är tydligt avsedd för ögonhälsopersonal, men diagrammet är säkert exakt.

Justera belysningen

Justera noggrannare nivån. Dr Watts artikel rekommenderar att kontorsområden där datorer används, har halva belysningsnivån i ett standardkontor. Experterna föreslår också att hitta och eliminera källorna till bländning, till exempel fönster och ljust väggar nära datorn.

En orsak till att PC-användare är mer känsliga mot ljus är att deras ögon är vida öppna mer av tiden. Artiklarna citerar studier som indikerar att människor blinkar mycket mindre ofta när de tittar på en datorskärm. Detta tenderar också att torka ut ögonen, varför många ögonproffs rekommenderar att man undviker arbetsmiljöer med låg luftfuktighet.

Ett sätt att ge dina ögon en paus är att titta bort från datorn till en punkt minst 20 meter bort i minst 20 sekunder. Upprepa varje timme. Ett alternativ är att stänga dina ögon minst en gång i timmen i cirka 30 sekunder. Men då kanske folk tror att du bad. (Jag har jobbat i kontor där en bön handlade om allt vi hade.)

Justera skärmens ljusstyrka och kontrast

I en CNET TV-video beskriver Eric Franklin hur man använder den fria DisplayMate-mjukvaran för att justera en LCD-skärm. Som Eric noterar, ju högre du ställer in skärmens ljusstyrka, desto snabbare kommer dina ögon att ge ut.

Öka storleken på din text

All About Vision-webbplatsen föreslår ett enkelt sätt att bestämma din ideal textstorlek: hitta den minsta storleken teckensnitt du kan se på skärmen och multiplicera den storleken med tre. Webbläsare erbjuder olika sätt att justera typstorleken på webbsidor, t.ex. genom att använda musknappen. Jag beskrev flera webbläsarzoomtekniker i ett inlägg från januari månad.

Försum inte resten av din arbetsstation

Tillbaka 2009 beskriver jag flera resurser som hjälper dig att ställa ergonomiskt på din arbetsstation. En bra webbplats som inte inkluderades i det inlägget är Stanford Universitys "Nycklar till säker datoranvändning", som täcker allt från kortkommandon för att minska musens användning, till tekniker för att bestämma rätt höjd på ditt säte. Webbplatsen innehåller en nedladdningsbar ergonomisk PDF som du kan skriva ut som en trifold broschyr som beskriver sträckor du kan göra medan du sitter.

Ta pauser - massor av pauser

Vila raster dra nytta av mer än bara våra ögon. Tyvärr ger kraven på våra jobb oss några möjligheter på en arbetsdag att byta ut ur kubbruksgården. De flesta stater kräver att arbetsgivare erbjuder sina arbetare regelbundna raster under sina skift, och många organisationer uppmuntrar aktivt sina anställda att ta sin tilldelning av viloperioder varje arbetsdag.

Faktum är att många av oss regelbundet arbetar genom våra raster - vanligtvis frivilligt. Tänk bara på att det kan vara riskabelt för hälsan på många olika sätt att göra utan arbetsstörningar.